Hridaya Mudra: Das Herz-Mudra

Hridaya heißt Herz. Das Hridaya Mudra ist also das Herz-Mudra. Es lenkt den Prana-Fluss zu deinem Herzchakra, Anahata, und öffnet den Raum in deinem Brustkorb.

Das Herzchakra sitzt in der Mitte deiner Brust. Es ist die Brücke zwischen den drei unteren Chakren, die mit Körper, Gefühlen und Willen zu tun haben, und den drei oberen, die mit Ausdruck, Intuition und Bewusstsein zu tun haben. Hier geht es um Liebe, Mitgefühl, Vergebung und Verbindung. Zu anderen und zu dir selbst.

Im Hridaya Mudra passiert zweierlei:

• Der Zeigefinger, Luft, rollt sich ein und berührt den Daumenballen. Damit wird das Luftelement reduziert. Weniger Luft heißt weniger Gedankenkarussell, weniger Unruhe, weniger Kopf.

• Daumen, Mittelfinger und Ringfinger berühren sich. Feuer, Äther und Erde verbinden sich. Das Feuer wärmt, der Äther schafft Raum, die Erde gibt Halt.

• Der kleine Finger, das Wasser, bleibt frei. Gefühle dürfen fließen.

Mehr zu den fünf Elementen in deinen Fingern liest du in meinem Beitrag über Hasta Mudras.

Energetisch: Es lenkt dein Prana zum Herzchakra und öffnet es. Blockierte Energie im Brustraum kommt wieder in Fluss.

Emotional: Es stärkt Zuneigung, Mitgefühl und Liebe. Und es bringt dich in eine emotionale Balance. Wenn du nach einem Streit, einer Enttäuschung oder einem schweren Tag innerlich zu bist, hilft dir das Herz-Mudra, wieder weich zu werden. Ohne dich ungeschützt zu fühlen.

Körperlich: In der Tradition wird das Hridaya Mudra mit dem Herzmuskel in Verbindung gebracht und soll den Brustraum entlasten. Durch das Reduzieren des Luftelements soll es außerdem beruhigend wirken.

Wichtig: Mudras sind eine schöne Ergänzung, aber kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung.

1. Hinsetzen: Setz dich entspannt in einen Meditationssitz. Leg die Hände auf die Knie, die Handflächen zeigen nach oben.

2. Zeigefinger einrollen: Roll den Zeigefinger ein, bis seine Spitze den Daumenballen berührt.

3. Drei Finger verbinden: Bring die Spitzen von Daumen, Mittelfinger und Ringfinger zusammen.

4. Kleiner Finger frei: Der kleine Finger bleibt locker gestreckt.

5. Nach innen spüren: Schließ die Augen und bring deine Aufmerksamkeit in die Mitte deiner Brust.

6. Dauer: 10 bis 15 Minuten in der Meditation. Du kannst das Mudra aber auch länger halten, zum Beispiel abends auf dem Sofa.

Affirmation dazu: Ich öffne mein Herz in Liebe.

Bija Mantra dazu: Das Seed-Mantra des Herzchakras ist YAM. Chante es laut oder innerlich, während du das Mudra hältst. Der Klang schwingt im Brustkorb und öffnet das Herz. Wie du ein Mantra richtig chantest, erkläre ich in meinem Beitrag über das OM-Mantra.

Visualisierung dazu: Spür mit jeder Einatmung, wie dein Brustkorb weiter wird. Erst ein bisschen, dann immer mehr. Stell dir vor, wie sich dein Herz mit warmem Licht füllt. Mit jeder Ausatmung strahlt dieses Licht ein Stück weiter nach außen. In deinen ganzen Körper. In den Raum. Zu den Menschen, die du liebst. Und am Ende zurück zu dir.

Wenn du nur fünf Minuten hast, mach diese kurze Version:

1. Hridaya Mudra mit beiden Händen.

2. Drei tiefe Atemzüge in die Brust.

3. Dreimal YAM chanten.

4. Innerlich wiederholen: Ich öffne mein Herz in Liebe.

5. Zwei Minuten still sitzen und spüren, was sich in deiner Brust verändert.

Und sei nicht überrascht, wenn Tränen kommen. Ein Herz, das sich öffnet, lässt manchmal erst mal raus, was es lange festgehalten hat. Das ist kein Rückschritt. Das ist Heilung.

• Nach einer Trennung oder einer Enttäuschung

• Wenn du dich innerlich verschlossen fühlst und nicht weißt warum

• Wenn dein Brustkorb eng ist und du nicht frei atmen kannst

• Vor einem schwierigen Gespräch, damit du aus dem Herzen sprichst und nicht aus der Verletzung

• Als Selbstliebe-Praxis, wenn du mit dir selbst zu hart bist

Welche Mauer möchtest du gerade abbauen?

Deine Julia