Mahasirs Mudra: Das Mudra für einen freien Kopf

Maha heißt groß, Sirs oder Shirsha heißt Kopf. Das Mahasirs Mudra ist also das Großer-Kopf-Mudra. Es ist das Mudra für alles, was im Kopf festsitzt: Spannung, Druck, Schwere und ein überlasteter Geist.

Im Mahasirs Mudra passieren drei Dinge gleichzeitig:

• Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger berühren sich. Feuer, Luft und Äther verbinden sich. Das Feuer bringt Energie, die Luft Bewegung, der Äther Raum. Zusammen öffnen sie den Kopfbereich.

• Der Ringfinger rollt sich zum Daumenballen. Damit wird das Erdelement reduziert. Weniger Erde heißt weniger Schwere, weniger Stau.

• Der kleine Finger bleibt frei. Das Wasser darf fließen.

Mehr zu den fünf Elementen in deinen Fingern liest du in meinem Beitrag über Hasta Mudras.

Körperlich: In der Tradition wird das Mahasirs Mudra vor allem bei Kopfschmerzen eingesetzt, auch bei Migräne und Clusterkopfschmerz. Es soll Verspannungen in Kopf, Nacken und Gesicht lösen, auch im Kiefer. Außerdem soll es die Nebenhöhlen frei halten und die Augen unterstützen.

Geistig: Es bringt Frieden und Entspannung in deinen Kopf. Und genau deshalb verbessert es auch Fokus, Konzentration und Gedächtnis. Ein Kopf, der nicht unter Druck steht, denkt klarer.

Wichtig: Mudras sind eine schöne Ergänzung, aber kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Wenn du häufig Kopfschmerzen oder Migräne hast, lass das bitte ärztlich abklären.

1. Drei Finger verbinden: Bring die Spitzen von Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zusammen. Sanft, ohne Druck.

2. Ringfinger einrollen: Roll den Ringfinger langsam ein, bis seine Spitze den Daumenballen berührt.

3. Kleiner Finger frei: Der kleine Finger bleibt ausgestreckt und zeigt nach oben.

4. Beide Hände: Mach das Mudra mit beiden Händen gleichzeitig.

5. Entspannen: Lass die Schultern sinken, lös deinen Kiefer, lass die Zunge locker im Mund liegen. Atme ruhig und tief.

6. Dauer: Bei akuter Spannung so lange, bis du Erleichterung spürst. Als Vorbeugung dreimal am Tag 5 bis 7 Minuten.

Affirmation dazu: Selbst an meinen schlimmsten Tagen bleibe ich ruhig und gelassen.

Visualisierung dazu: Spür, wie dein Kopf mit jeder Ausatmung leichter wird. Als würde jemand ein schweres Gewicht von deinem Kopf nehmen. Erst von der Stirn, dann von den Schläfen, dann vom Hinterkopf. Bis er sich so leicht anfühlt, als würde er fast schweben.

Wenn du am Schreibtisch sitzt und merkst, dass es im Kopf anfängt zu drücken:

1. Bildschirm weg: Schau aus dem Fenster in die Ferne.

2. Kiefer lösen: Mund leicht öffnen, Unterkiefer hängen lassen.

3. Mahasirs Mudra: Mit beiden Händen, Hände im Schoß.

4. Lange Ausatmung: Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Fünf Runden.

5. Ein Glas Wasser: Danach. Oft ist der Kopf einfach durstig.

• Nach langer Bildschirmarbeit, wenn die Augen brennen und die Stirn drückt

• Wenn du nachts mit den Zähnen knirschst oder tagsüber den Kiefer anspannst

• Bei verstopfter Nase und Druck in den Nebenhöhlen

• Vor dem Lernen oder einer Prüfung, wenn du dich konzentrieren musst

• Wenn dein Kopf einfach zu voll ist

Dein Kopf ist nicht dafür gemacht, alles allein zu tragen. Gib ihm eine Pause.

Wo sitzt bei dir der Stress, eher in der Stirn, im Nacken oder im Kiefer?

Deine Julia