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Online-Kurs

Zurück zu dir: dein 6-Wochen-Weg zu einem ruhigeren Nervensystem

Kein kompliziertes Konzept, keine Theorie zum Auswendiglernen, sondern alltagstaugliche Übungen, Meditationen und Yoga, die deinem Körper Schritt für Schritt wieder Sicherheit geben.

Als Geschenk bekommst du zusätzlich sofort eine 3-minütige Audio-Übung zur Regulation an stressigen Tagen.

97 €einmalig, mit unbegrenztem Zugriff
Sichere Zahlung · Sofortiger Zugriff nach dem Kauf · Bonus-Audio direkt inklusive
Deine Bestellung im Überblick
  • Online-Kurs „Zurück zu dir“: 6 Module, unbegrenzter Zugriff
  • Meditationen, Dehnübungen, Yoga-Einheit, Atemtechniken & PDFs
  • Bonus: 3-Min-Audio zur Sofort-Regulation, direkt nach dem Kauf
  • Einmalig 97 €, ohne weitere Kosten
Das bekommst du

Die 6 Module im Überblick

6 Module · über 45 Lektionen, Meditationen & Bonus-Inhalte

Modul 1: Raus aus dem Autopilot
  • Warum wir ständig im Stressmodus leben
  • Das Unterbewusstsein verstehen und umprogrammieren
  • Warum Präsenz heilt & warum kreative Arbeit regulierend wirkt
  • Deine täglichen und wöchentlichen Rituale
  • BonusWarum Bauchatmung so wichtig ist und wie du sie übst
  • BonusLerne deine Gedanken zu beobachten
  • Reflexion der ersten Woche
Modul 2: Der Körper spricht mit dir
  • Der Körper verdrängt nichts – warum Symptome oft mehr sind als „nur Stress"
  • Schlafprobleme, Verdauungsprobleme, Zyklus & weiblicher Körper
  • Reizbarkeit, emotionale Sensibilität & Erschöpfung
  • Der Körper arbeitet nicht gegen dich – dein Wachstumswerkzeug
  • Deine wöchentlichen Rituale
  • MeditationTiefer Bodyscan
  • BonusAtemtechnik bei Einschlaf-Problemen
  • BonusMagnesiummangel & Dauerstress
  • BonusEssenzielle Aminosäuren & Stress
  • Reflexion der zweiten Woche
Modul 3: Warum Entspannung allein oft nicht reicht
  • Warum viele Frauen trotz „Me-Time" erschöpft bleiben
  • Der Unterschied zwischen Ablenkung und Regulation
  • Warum Ruhe sich manchmal unangenehm anfühlt
  • Der Körper braucht Langsamkeit – dein Regulationswerkzeug & deine Regulations-Rituale
  • Bonus10-Minuten-Regulationspraxis
  • BonusWie du negative Gedanken transformierst
  • MeditationNervensystem-Reise
  • Reflexion der dritten Woche
Modul 4: Emotionen, Überforderung & das ständige Funktionieren
  • Du bist nicht so geboren – das Muster des Starkseins
  • People Pleasing & emotionale Anpassung
  • Unterdrückte Emotionen verschwinden nicht
  • Warum Frauen sich selbst verlieren – dein Spürwerkzeug & deine Spür-Rituale
  • MeditationBejahendes Fühlen
  • BonusÜbung: Bedürfnisse wahrnehmen
  • BonusSelbstcoaching: Begegne deiner Angst
  • YogaSanftes Yoga für mehr Weichheit und Loslassen
  • Reflexion der vierten Woche
Modul 5: Wie dein Körper wieder Sicherheit lernen kann
  • Warum Veränderung nicht durch Verstehen entsteht
  • Neuroplastizität & das Nervensystem
  • Sicherheit entsteht durch kleine, wiederkehrende Erfahrungen – deine eigene Straße bauen
  • BonusSchultern & Nacken – der Zusammenhang mit unseren Händen
  • Bonus30-Minuten-Dehnübungen für Schultern & Nacken
  • Bonus3 Dehnübungen für schnelle Linderung
  • Reflexion der fünften Woche
Modul 6: Zurück zu dir
  • Integration des Gelernten
  • Wie fühlt sich Ruhe eigentlich an?
  • Neue Verbindung zum Körper – nicht perfekt sein müssen
  • Kleine Schritte
  • MeditationBonus: Zurück zu dir
  • MeditationBonus: Hier und Jetzt
  • MeditationBonus: 3-Minuten-Regulation an besonders stressigen Tagen
Stimmen aus dem Kurs

Das sagen Teilnehmerinnen

„Vielen Dank für Deinen sehr schön aufgebauten Kurs. Es steckt viel Mühe und Wissen darin. Der Kurs spricht mich wirklich an und tut mir gut.“

Teilnehmerin, anonym

„Ich habe tatsächlich mit deiner Meditation und Affirmationen geschafft, meine körperlichen Symptome zu lindern. Meine Atemfrequenz ist stark runtergegangen.“

Marzena, 46 J.

„Die Morgen- und Abendrituale geben meinem Tag Struktur und Ruhe. Seitdem fühle ich mich bewusster, ausgeglichener.“

Marina, 55 J.

Häufige Fragen

Muss ich den Weg alleine gehen?

Nein. Ich habe eine private Community erstellt, in der alle Teilnehmerinnen sich untereinander austauschen können. Was gerade schwerfällt, wo man feststeckt, und vor allem: wie man am Ball bleibt, wenn der Alltag wieder übernimmt. Die kleinen Momente, in denen plötzlich was klick macht. Du kannst dich mit Gleichgesinnten connecten und vielleicht sogar Treffen organisieren.

Ist der Kurs für Anfänger geeignet?

Ja. Alle Inhalte bauen verständlich aufeinander auf und begleiten dich Schritt für Schritt.

Wie viel Zeit sollte ich einplanen?

Theorie-Lektionen dauern wenige Minuten, praktische Rituale 5 bis 10 Minuten. Das ist auch an stressigen Tagen machbar.

Wie lange habe ich Zugriff?

Unbegrenzt. Nach der Freischaltung bleiben alle Module dauerhaft verfügbar.

Welche Zahlungsmethoden gibt es?

Du kannst per PayPal, Klarna oder Kreditkarte bezahlen. Einmalig, ohne weitere Kosten.

support@juliamoskvichov.de · +49 171 690 7996