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Online-Kurs "Zurück zu dir"

Modul-Übersicht

Modul 1

Raus aus dem Autopilot

  • Warum wir ständig im Stressmodus leben

  • Das Unterbewusstsein verstehen

  • Das Unterbewusstsein umprogrammieren

  • Warum Präsenz heilt

  • Warum kreative Arbeit regulierend wirkt

  • Deine täglichen Rituale

  • Deine wöchentlichen Rituale

  • Bonus: Warum Bauchatmung so wichtig ist und wie du sie übst

  • Reflexion der ersten Woche

Modul 2

Der Körper spricht mit dir

  • Der Körper verdrängt nichts

  • Warum Symptome oft mehr sind als "nur Stress"

  • Schlafprobleme

  • Verdauungsprobleme

  • Zyklus & weiblicher Körper

  • Reizbarkeit & emotionale Sensibilität

  • Erschöpfung

  • Der Körper arbeitet nicht gegen dich

  • Dein Wachstumswerkzeug

  • Deine wöchentlichen Rituale

  • Meditation: Tiefer Bodyscan

  • Bonus: Atemtechnik bei Einschlaf-Problemen

  • Bonus: Magnesiummangel & Dauerstress

  • Bonus: Essenzielle Aminosäuren & Stress

  • Reflexion der zweiten Woche

Modul 3

Warum Entspannung alleine oft nicht reicht

  • Warum viele Frauen trotz "Me-Time" erschöpft bleiben

  • Der Unterschied zwischen Ablenkung und Regulation

  • Warum Ruhe sich manchmal unangenehm anfühlt

  • Der Körper braucht Langsamkeit

  • Dein Regulationswerkzeug

  • Deine Regulations-Rituale

  • Bonus: 10 min Regulationspraxis

  • Meditation: Nervensystem-Reise

  • Reflexion der dritten Woche

Modul 4

Emotionen, Überforderung & das ständige Funktionieren

  • Du bist nicht so geboren

  • Das Muster des Starkseins

  • People Pleasing & emotionale Anpassung

  • Unterdrückte Emotionen verschwinden nicht

  • Warum Frauen sich selbst verlieren

  • Dein Spürwerkzeug

  • Deine Spür-Rituale

  • Meditation: Bejahendes Fühlen

  • Sanftes Yoga für mehr Weichheit und Loslassen

  • Reflexion der vierten Woche

Modul 5

Wie dein Körper wieder Sicherheit lernen kann

  • Warum Veränderung nicht durch Verstehen entsteht

  • Neuroplastizität & das Nervensystem

  • Sicherheit entsteht durch kleine wiederkehrende Erfahrungen

  • Deine eigene Straße bauen

  • Bonus: Schultern & Nacken und der Zusammenhang mit unseren Händen

  • Bonus: 30 min Dehnübungen für Schultern & Nacken

  • Bonus: 3 Dehnübungen für schnelle Linderung

  • Reflexion der fünften Woche

Modul 6

Zurück zu dir

  • Integration

  • Wie fühlt sich Ruhe eigentlich an?

  • Neue Verbindung zum Körper

  • Nicht perfekt sein müssen

  • Kleine Schritte

  • Bonus Meditation: Zurück zu dir

  • Bonus Meditation: 3 min Regulation an besonders stressigen Tagen

  • Reflexion der sechsten Woche

Testimonials

Liebe Julia, eine kurze Rückmeldung von mir. Vielen Dank für Deinen sehr schön aufgebauten Kurs. Es steckt viel Mühe und Wissen darin. Der Kurs spricht mich wirklich an und tut mir gut. Das kam gerade zur richtigen Zeit zu mir.

...

Ich gehe jetzt schlafen und freue mich schon darauf, vorher deine Stimme zu hören.

Anonym

Kursteilnehmerin

Ich habe tatsächlich mit deiner Meditation und Affirmationen geschafft meine körperlichen Symptome zu lindern. Vor allem meine Atemfrequenz ist stark runter gegangen und ich konnte entspannen

Als meine Gedanken über meine Herausforderungen kamen, atmete ich sofort viel schneller. Deshalb möchte ich es regelmäßig machen

Marzena, 46 J

Kursteilnehmerin

Dieser Kurs hat mich daran erinnert, was im Alltag so leicht verloren geht: wirklich präsent zu sein. Die Morgen- und Abendrituale geben meinem Tag Struktur und Ruhe. Seitdem fühle ich mich bewusster, ausgeglichener und habe das Gefühl, mein Leben wieder intensiver wahrzunehmen. Eine wundervolle Begleitung für alle, die aus dem Autopiloten aussteigen und wieder bei sich selbst ankommen möchten.

Marina, 55 J

Kursteilnehmerin

Ist der Kurs für Anfänger geeignet?

Ja. Der Kurs ist speziell für Menschen ohne Vorkenntnisse entwickelt. Alle Inhalte bauen verständlich aufeinander auf und begleiten dich Schritt für Schritt.

Ist der Kurs nur für Frauen?

Der Kurs wurde speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt, da Frauen durch hormonelle Veränderungen oft sensibler auf Stress reagieren. Die Inhalte und Übungen unterstützen jedoch genauso Männer dabei, ihr Nervensystem zu regulieren und mehr innere Ruhe zu finden.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs umfasst 6 Module, die dir zu Beginn Woche für Woche freigeschaltet werden. So hast du genügend Zeit, die Inhalte in Ruhe anzuschauen und die Übungen wirklich in deinen Alltag zu integrieren – ohne dich von zu vielen Informationen auf einmal überfordert zu fühlen.

Jede Woche ist einfach aufgebaut:

  • Tag 1: Kurze, verständliche Theorie

  • Tag 2: Praktische Umsetzung mit einfachen Ritualen und Übungen

  • Zum Ende der Woche: Reflexion und Integration des Gelernten

Nach der Freischaltung bleiben alle Module dauerhaft für dich verfügbar. Du hast also unbegrenzten Zugriff auf den gesamten Kurs und kannst jederzeit darauf zurückgreifen und Inhalte beliebig oft wiederholen.

So wird aus neuem Wissen Schritt für Schritt eine nachhaltige Gewohnheit.

Wie viel Zeit sollte ich einplanen?

Der Kurs ist bewusst alltagstauglich gestaltet. Die theoretischen Lektionen sind kurz und verständlich, dauern meist nur wenige Minuten, und die praktischen Rituale dauern meist nur 5 bis 10 Minuten. So kannst du die Übungen auch an stressigen Tagen leicht in deinen Alltag integrieren und Schritt für Schritt neue Gewohnheiten aufbauen.

Muss ich Yoga-Erfahrung haben?

Nein. Alle Yoga- und Bewegungsübungen sind sanft gestaltet und auch für Anfänger geeignet. Höre dabei immer auf deinen Körper und passe die Übungen an dein persönliches Wohlbefinden an.

Was passiert nach den 6 Wochen?

Auch nach Abschluss des Kurses behältst du unbegrenzten Zugriff auf alle Inhalte. Viele Teilnehmerinnen nutzen die Meditationen, Yoga-Einheiten und Rituale auch langfristig, um ihre innere Balance immer wieder zu stärken und in stressigen Phasen darauf zurückzugreifen.