Surya Mudra: Das Mudra der Sonne

Surya heißt Sonne. Die Sonne steht im Yoga für Lebenskraft, Wärme, Licht und Transformation. Das Surya Mudra bringt genau diese Qualitäten in deinen Körper. Es steigert deine vitale Kraft und kann ganz natürlich deine Körpertemperatur erhöhen.

Das Surya Mudra macht zwei Dinge gleichzeitig:

• Es stärkt das Feuer. Der Daumen trägt das Feuerelement. Er wird aktiv eingesetzt und drückt auf den Ringfinger.

• Es reduziert die Erde. Der Ringfinger trägt das Erdelement. Wenn der Daumen ihn nach unten drückt, wird die Erde weniger. Weniger Schwere, weniger Trägheit, weniger Stau.

Mehr Feuer und weniger Erde. Genau diese Kombination hält deinen Stoffwechsel in Schwung.

Die Grundregel dazu und alle fünf Elemente in deinen Fingern findest du in meinem Beitrag über Hasta Mudras.

Im Yoga gibt es ein Niyama, das ganz eng mit dem Feuer verbunden ist: Tapas, die Disziplin. Das innere Feuer, das dich dranbleiben lässt, auch wenn es unbequem wird.

Das Surya Mudra stärkt genau dieses Feuer. Nicht nur im Bauch, auch im Willen. Es hilft dir, bei dir zu bleiben, statt jedem Impuls nachzugeben. Ob das der dritte Snack am Nachmittag ist oder das Aufschieben von etwas, das dir wichtig ist.

Mehr über Tapas und die anderen Niyamas liest du in meinem Beitrag über den 8-gliedrigen Pfad des Yoga.

Energetisch: Es steigert deine vitale Kraft und dein inneres Feuer. Du fühlst dich wacher, aktiver und kraftvoller.

Geistig: Es stärkt deine Disziplin und deine innere Stärke. Trägheit und Aufschieben verlieren an Macht.

Körperlich: In der Tradition wird das Surya Mudra eingesetzt, um den Stoffwechsel und das Verdauungssystem zu stärken. Es soll bei kalten Händen und Füßen, Frösteln und Kälte im Körper helfen und die Schilddrüse unterstützen. Außerdem wird ihm eine Wirkung auf den Cholesterinspiegel und auf die Gewichtsregulation zugeschrieben.

Wichtig: Mudras sind eine schöne Ergänzung, aber kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung.

1. Hinsetzen: Setz dich bequem und aufrecht hin.

2. Ringfinger beugen: Beug den Ringfinger, sodass seine Spitze den Daumenballen berührt.

3. Daumen darüber: Leg den Daumen auf das mittlere Glied des Ringfingers und drück ihn sanft nach unten.

4. Die anderen strecken: Zeigefinger, Mittelfinger und kleiner Finger bleiben locker gestreckt.

5. Beide Hände: Mach das Mudra mit beiden Händen gleichzeitig.

6. Atmen: Atme langsam, tief und rhythmisch.

7. Dauer: Beginne mit 5 bis 10 Minuten. Später kannst du auf 15 bis 20 Minuten verlängern.

Vorher: Trink ein Glas Wasser. Das Surya Mudra erzeugt Wärme, und dein Körper braucht dann genug Flüssigkeit.

Affirmation dazu: Ich bin ein energiegeladener Mensch. Die Kraft des Universums unterstützt mich jeden Tag. Ich strahle das wahre Ich aus, das mir geschenkt wurde.

Visualisierung dazu: Stell dir einen Sonnenstrahl vor, der durch den blauen Himmel scheint und alles, was er berührt, wärmt und entspannt. Die Sonne scheint auf alle, ohne Unterschied. Spür, wie dieses Licht auf dich fällt. Deine Arme und Beine fühlen sich lang und gelöst an. In deinem Bauch breitet sich eine angenehme Wärme aus. Und jetzt sieh, wie das Licht weiterwandert, über Berge, Wälder und Tiere. Das Leben strahlt durch deine Augen hinaus in die Welt.

• Bei Bluthochdruck

• Bei Fieber

• Bei Kopfschmerzen

• In der Schwangerschaft

• Direkt nach dem Essen: Halte zwei Stunden Abstand zu den Mahlzeiten.

• An heißen Sommertagen: Das Surya Mudra erzeugt viel Hitze. Im Sommer übst du es besser kurz oder draußen an der frischen Luft.

Und wie bei jeder Praxis: Hör auf deinen Körper. Wenn dir zu heiß wird oder du dich unruhig fühlst, hör auf.

• Im Winter, wenn du ständig frierst

• Morgens, wenn du schwer aus dem Bett kommst

• Wenn du dich träge und antriebslos fühlst

• Wenn du etwas aufschiebst und innere Stärke brauchst

• Nach einer langen Phase des Stillstands, um wieder in Bewegung zu kommen

Das Gegenstück zum Surya Mudra ist übrigens das Prithvi Mudra. Es stärkt die Erde statt sie zu reduzieren und erdet dich, wenn du zu viel Feuer hast.

Wann brauchst du am meisten innere Sonne?

Deine Julia